Voorbereiden op je eerste les bij Crusader MMA

Zorg dat je niet direct voor de training zwaar eet. Een lichte maaltijd of snack 1,5 tot 2 uur van tevoren is ideaal. Denk aan een banaan, een schaaltje yoghurt of een lichte pastasalade. Zo heb je genoeg energie zonder een vol gevoel op de mat.

Hydratatie is belangrijk. Drink door de dag heen genoeg water, maar neem niet vlak voor de les nog snel een halve liter. Tijdens de training kun je gewoon een flesje water meenemen.

Draag schone sportkleding en neem slippers mee voor naast de mat. Knip je nagels kort en zorg dat je geen sieraden draagt. Dit voorkomt blessures en is fijner voor je trainingspartners.

Kom een paar minuten eerder zodat je rustig kunt omkleden en alvast kunt wennen aan de sfeer in de zaal.

Luister naar de instructies voor een korte cooling down. Dit helpt bij spierherstel en voorkomt stijfheid.

Een eiwitrijke snack of maaltijd helpt je spieren herstellen. Drink ook weer water om vocht aan te vullen.

Laat handschoenen en scheenbeschermers drogen en was je sportkleding direct. Zo blijven je spullen fris en gaan ze langer mee.

Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Vooral in de eerste weken kan spierpijn intens zijn, dat hoort erbij.